Zakwasy na

6 tygodni takiego rozkładu - pierwszy cykl z kreatyną, wcześniej miałem 3 regularne treningi w tygodniu przez 7-8 miesięcy. Wtorek Czworogłowe 3cw. (1 mocno, 2 i 3 średnio) Dwugłowe 1cw. 6 serii (tylko jedna możliwośc na małej siłowni) (mocno) Łydki 2cw. po3s. (średnio) bo mam ok. Dolny grzbiet 1 cw. (srednio) Środa Naramienne 3cw. [...]

wiesz, mówią że na zakwasy najlepszy..

co Ty piszesz za pierdoły :P ja jestem ogarnięta zawsze! Doris, ja też dziś borykam się z zakwasami nóg, ale u mnie one są dopiero na 2 dzień od treningu :>> zawsze tak mam Czyli Marcin coś ściemnia nas tutaj? No ładnie... :D Ja od jakiegoś czasu jakoś nie mogłam się dorobić zakwasów na nogach, dzień wcześniej użyłam rollera żeby jakoś wpłynąć [...]

ja pewnie nog bym tak nie zajechal bo najgorsze zakwasy wchodza na 2 dni po treningu hahah powodzenia na zawodach

Witam po przerwie, tak jak wcześniej pisałem miało być roztrenowanie dwutygodniowe , ale niestety przez problemy rodzinne musiałem dodać tydzień. W tym tygodniu zrobiłem pierwsze treningi po trzytygodniowej przerwie , zakwasy są nieziemskie, najgorzej z nogami, nie pamiętam czy w ogóle kiedykolwiek takie miałem. Daje sobie jeszcze jeden tydzień na [...]

Co do obciążeń to ja zazwyczaj w podstawowym ( głównym ) ćwiczeniu wchodzę na większy ciężar a resztę robię na mniejszych obciążeniach , tak aby dobrze dopompować mięśnie. Trening 18.12.2015 Klata: wyciskanie na ławce płaskiej : 100 x 10 120 x 8 140 x 6 160 x 6 180 x 1 160 x 4 140 x 8 120 x 10 100 x 12 Rozpiętki hantlami : 5 x 14 Przenoszenie [...]

Siła w dipsach, chyba nieźle poszła. Przed chwilą 20kg x6 z ogromnym zapasem. :x nieźle, gz ja mam domsy ( zakwasy? ) w górnej części klaty i lekkie na grzbiecie po wczorajszym treni :-)

hasarapasa dzięki za komplement i odwiedziny:-)no i zapraszam:-)) ____________________________________________________________________ 15.01 DT 1. wyciskanie ława płaska 30 x5, 30 x3, 35 x2 2. wyciskanie sztangielek->sztangi na skosie 5x10 25kg 10 / 10 / 8 / 6 / 6 25kg 10 / 8 / 7 / 5 / 5 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 35kg [...]

Można ich uniknąć robiąc lżejszy trening, a zredukować je można rozciągając się po treningu. Wtedy następnego dnia powinny być mniej uciążliwe. Zakwasy to naturalna rzecz, dla mnie to pozytywna rzecz, bo jak mam zakwasy to czuję, że coś robiłem poprzedniego dnia zamiast siedzieć na kanapie. Pozdro ;)

a ja mam takie zakwasy po przysiadzie wczorajszym, a dzis na vale tudo ;(

pon : barki + biceps sroda: klata + nogi (tylko przysiady) piątek: plecy + triceps MAMAY TU WIEC 2 ROWNOLEGLE UKLADY: PIERWSZY: pon : barki OK sroda: klata OK piątek: triceps OK , ALE POD WARUNKIEM SPOREJ LICZBY POWT, OK 12-15. O INTERAKCJACH JUZ TU PISALEM WCZESNIEJ DRUGI UKLAD; pon : biceps OK sroda: nogi (tylko przysiady) OK piątek: [...]

Tak, mineralne zdecydowanie Tymczasem: PODSUMOWANIE DNIA 8 Po wczorajszym treningu mam wielkie zakwasy w mięśniach klatki piersiowej, bolą mnie również barki. Ubierałam i przebierałam się dziś zatem z trudem DIETA Pierwszy posiłek -> jajka, kasza jęczmienna perłowa, cukinia, pomidor, rzodkiewka, pestki dynii: Po treningu wypiłam Perfect Zero [...]

u mnie dalej zakwasy i obolalosc miesni nog masakra zrobilem kalte,ramiona i rozbieganie na koniec 4km tak ujowego treningu juz dawno nie mialem

zrobilem ostatnio trening plecow tym planem podanym przez pana i takie zakwasy dzis mam ze szok,soga daje bo sie nalezy czekamy na wiecej takich planikow

a te aminokwasy to musze sobie kupic w kapsulkach? czy moze znajde je w jakichs konkretnych produktach? bo jesli chodzi o jakies suplementy to narazie mnie nie stac- dopiero za jakis miesiac, moze dluzej wyjde (mam nadzieje) z dolka finansowego i bede mogla pomyslec o czyms takim. Wczoraj zrobilam trening dj wallis i pierwszy raz od miesiecy mam [...]

Oj tak jest odczuwalne i czuję się świetnie. I widzę już różnicę i to motywuje. Wrzucam podsumowanie 3 tygodnia. Aktywności było więcej, więc fajnie. Niedzielne bieganie super weszło. Chłopaki bawili się na placu zabaw a ja pobiegałam wokół jeziorka. Miało być lekko bo minimum 3 miesiące nie biegałam, ale zachciało mi się pobiec szybciej jak na [...]

TRENING 01.02.2010r Trening trwał 2h KLATA-TRICEPS Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 10/10/8/6 30kg.40kg.45kg.55kg 2 Wyciskanie na + skosie 10/10/8/6 30kg.35kg.40kg.45kg 3 Wyciskanie na - skosie 10/10/8 30kg.40kg.55kg 4 Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/8 8kg.8kg.8kg Triceps: 1 Pompki w podporze tyłem 10/10/8 waga ciała,+10kg,waga ciała 2 [...]

Tak sobie myślę ile mi w łydce spadnie po tym tygodniu trzymania nogi w szynie. Mam nadzieje że nie wiele. Jak spadnie ze 2cm to w sumie może i dobrze, bo lewą łydę mam mniejszą od prawej, a teraz się wyrównają. Uświadomiłem sobie że dobrze zrobiłem że założyłem ten dziennik, szkoda tylko że nikt nie odwiedza. Za 2 tygodnie będę się przymierzał do [...]

Dzień 2 Zakwasy po wczorajszym że ja pierdziu :) Jutro to ja nie wiem jak dam rade ćwiczyć :P Miska ... mogło być lepiej. Ale dzisiaj na zakwasach brak apetytu. /SFD/Images/2015/9/15/edc3771a2b3d4fc6aef84e5589d5a780.jpg

Dzień 4 Nogi bolą po poniedziałkowym treningu. Plecy bolą po wczorajszym wiosłowaniu. Miska Wydaje mi się że dieta która prowadzę jest mocno słaba ... ale zobaczymy czy będą jakiekolwiek wyniki w cm. Ćwiczenia Wieczorem lekkie bieganko + - 30 min. Może jak sobie pobiegam to zakwasy w nogach jutro na przysiady beda mniejsze ;) [...]